Wat kan een mens blij worden van een Nederlands Record

De 3000 meter bij PAC, een aantal weken geleden, voldeed niet aan mijn verwachtingen. Ja het was heet, ja, ik nam de rol als coach tijdens de wedstrijd op me, ja, ik cijferde mezelf weg. Toch wist ik dat het aanscherpen van het Nederlandse record (11.41.91 gelopen in 1999 door Gerda van Kooten) mogelijk moest zijn. De 5000 meter, donderdag 17 september, gebruikte ik als warming-up, 5000m in een relaxte gelijkmatig tempo. Het coachen was de belangrijkste taak die avond. Geen ondankbare taak, nee een geweldige taak. Vanaf vrijdagochtend begon ik met de focus op het record. Vrijdag rust, zaterdag een hersteltraining van 12,5km. Hele goede benen maar hele slechte longen. Die vervelende ambrosia die door het warme weer, geen regen, volop in de lucht aanwezig was. Voor het slapen gaan een anti-Histamine ingenomen. Soms, voor heel belangrijke wedstrijden doe ik dat. Zondagmorgen stond ik op en zei; rondjes 92, dat ga ik lopen vandaag. Neem de marge ruimer voor eventueel verval. De rondjes 92 zag ik die dag constant op mijn netvlies. Om de opkomende spanning te minderen, aardbeienjam gemaakt en een taart gebakken. 14.30 uur, op naar Barendrecht. Een groots evenement, strak georganiseerd en gaf de mensen bij de startnummer balie een compliment. Dat ze dit alles voor ons atleten kunnen organiseren, ondanks alle corona regels. Inlopen de wiebelbeentjes omzetten in krachtige rake stappen. De versnellingen gingen verrassend goed. Nerveus met goede moed achter de startlijn plaats genomen. De start, weg waren de zenuwen en gaan, rondjes 92:-). Opende in 88 seconden (klokte mezelf, coach he :-). De laptijd blijft 8 sec in de display staan, voldoende tijd om even een blik te werpen). De 2e ronde liep ik even te langzaam achter een mannenrug, voorbij maar resulteerde in een rondje van 94 seconden, oei. Versnelde en liep daarna 91, 92. 92, 92, 93, 46 seconden met hele goede benen en een ademhaling die beter was dan ik had durven hopen. Finish 11.31.58. 10 hele seconden van het Nederlands Record 3000m V60+ afgelopen. Wat was ik blij , net als de speaker die mijn resultaat over de accommodatie liet schallen. Felicitaties, foto, record formulier rond laten gaan en…. uitlopen. met 3-en liepen we kras kras door Barendrecht. Ieder zn wedstrijd werd besproken, ik als de meest euforische van allemaal.

Bericht op de WOS site

The fast five voor mijn atleten, the relaxte five for the coach

Rotterdam 17 september 2020.                                                                                                  De warming-up was voor mij om 19.15 – 20.00 uur. Daarna was ik coach van mijn super goed presterende atleten. In elke serie 2 tot 5 atleten, wat soms lastig was met het doorgeven van de tijden. Na elke serie liep ik een ronde hard om het clubgebouw, om niet stijf te worden en warm te blijven. Tijdens de 5e serie langzaam naar de start om zelf de 5000m te lopen. Doel was om ontspannen, gelijkmatige rondetijden te lopen.

Na de start ging ik met het groepje van Elisabeth, Loes en Anouk mee maar na 600 meter voelde  dit niet ontspannen aan. Ik had als handicap de ambrosiapollen in de lucht. Als ze met vele in de lucht zweven, krijg ik het daar heel benauwd van, vanavond dus. 

Klein stapje terug en na 2 km voelde dit goed. De rondetijden waren heel regelmatig (zag ik achteraf). Tijdens het lopen gaat alles namelijk op gevoel. Ik genoot van de vele aanmoedigingen langs de kant. Zoveel gezelligheid en enthousiasme tijdens de wedstrijd, iets wat ik, en vele onder ons,  zo gemist heb.

Het Run2Day circuit heeft  goed werk geleverd, toch een circuit te organiseren, terug naar de wedstrijden. En daar liep ik dan, te genieten van de snel voorbij gaande rondjes. Met nog 3 te gaan, waren het in ene 2. Beetje verwarring door de dame die mij dubbelde. Snel telde ik die ronde bij mijn totaal op, om te zorgen dat er geen mentaal tikje zou komen voor de laatste ronde die dan geen laatste ronde blijkt te zijn. 20.09.49 werd mijn eindtijd. even beetje uithijgen, kleding aan en als coach coachte ik weer verder. Het uitlopen deed ik tussen 2 series door, pakte van elk 10 minuten. Dit om ervoor te zorgen dat ik niet om 0.00 uur nog uit zou moeten gaan lopen. Het was een lange maar hele mooie avond. Dank Bjorn Paree voor de mooie foto’s en atleten voor de mooie tijden en gelopen PR-en. Toppers 

De mooiste ūüôā

Op naar de 1500 meter bij Olympus

3 September 2020, de 2e echte wedstrijd op de baan, een 1500 meter. Waar begin je aan zou je zeggen, veel te kort voor Carla. Het is kort maar het heeft wel iets en goed voor de snelheid. Omdat het zo kort is, is een goede warming-up heel belangrijk. Ik besloot van huis naar de baan in te lopen. 7 km is  een mooie afstand. Warm had ik het toen ik bij de poort van de `Olympus baan aan kwam rennen. Nummer ophalen, gezondheid check en naar binnen.Veel atleten, gezellig druk. De atleten van de A-Groep waren er al, inlopen of schoenen wissel of al richting de start. Om warm te blijven tijdens het coachen deed ik mijn warme kleding aan, die zaten in een tasje op mijn rug. Serie 2 tm 8 was ik coach. Heel veel atleten had ik in de wedstrijd en ik was blij met mijn lijst. De serie, de aanvangstijd, ronde tijden per atleet, alles was genoteerd. De wind ZW 6 maakte het de atleten lastig, ze lieten zich niet wegblazen. 

Serie 6, nog even wat dingetjes bespreken met Stefan. Gijs en Steven kijken vanaf het startvak toe.

Het was wel opletten en plannen. Tijdens de 7e serie snel naar het toilet, het 10 minuten voor de start plasje moest gedaan worden. Dan is daar de aanvang van serie 9, mijn serie. Warme kleding uit, miezer regen en daar stond ik, achter de startstreep. Ik had er zin in. Goede start met meteen de wind vol tegen. Genoeg ruggen voor me en al snel liep ik langs de finishlijn met nog 3 ronden te gaan.  De benen voelde goed, de ademhaling was top en ik wilde gewoon goed lopen. De wind speelde me parten, ik beukte me erdoor heen, de wind beukte iets minder hard terug waardoor ik wel vooruit kwam. 

Voor de wind flink aanzetten in de hoop de verloren seconden hier weer goed te kunnen maken. Dat lukt je nooit, je weet het maar blijft proberen. In de 3e ronde alleen tegen de wind in,  De loper voor me had  ik voor de wind moeten laten gaan. Aan alles komt een eind, ook aan deze krachtsinspanning. De bel voor de laatste ronde. 

Ton kwam voorbij en zei, kom, achter mij blijven lopen. Had ik daar in ene een windscherm, dat was lekker. Het laatste stuk voor de wind vloog ik en dan…… de finish. Heerlijk gelopen vooral omdat ik het vuur weer in mij voelde branden, ik had zin om te strijden

Dat de tijd 5.37.64 een beetje tegenviel, maakte me eigenlijk  niet zoveel uit. Het gevoel was goed. Mijn uithijg zitplaats na de finish op de baan opgegeven en snel terug naar de start van de laatste serie met nog 4 atleten. Het weer werd slechter met de miezer regen, de temperatuur was goed, vervelend vond ik het niet. De A-Groep opgezocht en napraten over de mooie race van elk atleet. Een groepsfoto maken, we waren nog met lopen bezig, dan mag de 1,5 meter vergeten worden. Na de 3e foto waren we kompleet. Steeds kwam er weer iemand aanrennen. 

De A-Groep, de atleten die vanavond aanwezig waren in Naaldwijk voor de 1500 meter, geweldig

Na de A-Groep de OphorstRunners opgezocht, met die atleten ook  een groepsfoto gemaakt. Wat is er mooier dan de grote opkomst vast te leggen.

De OphorstRunners, vele liepen hun eerste 1500 meter. Trots op de groep

Foto’s ¬†waren gemaakt, spullen opgezocht en klaar voor het uitlopen naar huis. Het werd het eerste stuk wandelen met de verschillende atleten. Na de parkeerplaats liep Stefan 1,5 km met me mee. Daarna vervolgde ik, met goede benen, mijn weg terug naar huis. Doorweekt kwam ik binnen. Na een warme douche begon het nagenieten van deze mooie wedstrijdavond.¬†

Geweldig dat het weer mag, een “echte” 3000m

Januari 2020, de Mastbos cross en daarna was het over.

Carla 1
Een blessure, alleen omdat ik teveel aan het graven geweest was in mijn tuin. hamstring, aanhechting aan zitbeen. Fysio advies was om via de Arjan Robben methode te gaan behandelen. Het werkte maar was een lange weg. En toen kwam Corona. Alleen lopen had een voordeel, ik kon goed aan mijn opbouw werken. Op het moment dat ik weer face to face training mocht geven, was ik fysiek hersteld. De opbouw tot sneller, langer, beter, kon ik nu met de atleten doorzetten.

20 augustus 2020, de 3000m bij PAC, met elektronische tijd, de eerste echte wedstrijd was een feit. Goed inlopen en ging voor een hele ronde om de Kralingse plas, stevig tempo in een lekkere temperatuur van 30 graden. Na wat versnellingen even uitblazen, het zweet gutste van mijn lijf, wat was het warm.

84F05C34-B931-433B-B8E6-673B1E7260F7Opstellen voor de start, in twee groepen, Coronaproof. Had idee om 90-92 seconden per ronde te lopen, de hitte afwachtend. Daar ging ik en liep 45 seconden op 200m, 90 seconden op 400 meter, dat was goed. Het voelde lekker aan, benen soepel, ademhaling niet benauwd.

09158198-DF05-4180-8979-E5A43E3C348A_1_201_aAchter mij liepen vier OphorstRunners en ik werd een niet van te voren benoemde haas :-). lekker in mijn ritme en ik vond het wel fijn om zo toch te kunnen coachen. De ronden tijden was ik helemaal kwijt, wist echt niet hoe snel ik liep. Het enige wat ik wist dat het warm was en ik lekker liep. Bij het ingaan van de laatste ronde, telde ik 90 seconden bij de kloktijd op. Ik schrok, niet omdat het te snel was, nee het was te langzaam. Stevig doorlopen en weer rekenen. Jeetje, ik moet wel onder de 12 minuten blijven. 100 meter voor de finish gingen mijn volgers er als een speer vandoor. Ik gaf ook gas om het gat zo klein mogelijk te houden.

Finish Carla
Eindtijd werd 11.56.66 en misselijk liep ik naar de zijkant. Dat trok snel weg. Uit hijgen en napraten over de race en….zweten. Ik had het idee zo uit het zwembad gestapt te zijn. Uiteindelijk was ik blij met mijn tijd. Ruim 3 minuten van het Westlands record afgelopen, geen Nederlands Record, die hou ik tegoed :-).

Groep Carla na de finishDaarna begon het coachen, wat geweldig was. Wat een spirit hadden de atleten en de een na de andere mooie prestatie werd neergezet. Hier merkte ik wat er bij mij nog aan ontbreekt, het vuur in de ogen. Het echte diepgaan voor de wedstrijd is er nog niet. Bij het lopen van meer en meer wedstrijden zal dat “hopelijk”. weer terug komen. Werk aan de winkel Carla.

A91027FC-723B-43B9-96EF-C503C0F47D12

Rond 22.30 uur waren de series geweest en ik wilde graag uitlopen. Ik kreeg drie atleten mee voor een ronde om de Kralingse plas, nu in het donker maar nog steeds 25 graden. Dit was een heerlijke ronde, donker, lichtjes van de stad, op elke bank zaten mensen. Dat is totaal anders dan een rondje lopen door mijn dorpje. Soms hou ik best van de stad ūüôā

Organisator en atleet bij de 5e 1-solo-Run-Together wedstrijd

20Jul20; Vlaardingen naar Schipluiden via de kade = 5km Kadeloop 2020

8DD321FD-B9F7-4944-BDCB-EF077F9C80BF_1_201_a

De OphorstRunners blij met toch een kadeloop in 2020

Aan het begin van de Coronaperiode met het 1-Solo-Run-Together klassement begonnen. Hoe blijf je doelgericht werken, hou je de atleten gemotiveerd om door te blijven trainen? Een klassement met daarin wedstrijden van het Westlands zomercircuit (voor de OphorstRunners) was de oplossing.
De 1e wedstrijd met koningsdag, ieder liep solo een 5 km en maakte een passend figuur op strava van zijn / haar gelopen route. Iedereen om 10.00 uur van start, met startnummer, het bleek een echte wedstrijd.
De 2e wedstrijd, vervanging voor de Golden Ten liepen we als groep met 1,5 meter afstand, een 5km of 10km om het staalduinde bos.
De 3e wedstrijd was de (anders) omloop van ter Heijde. Via het Arendsduin terug naar ter Heijde, deze ook als groep op 1,5 meter, heerlijk over het strand met de beruchte klim het duin op
De 4e wedstrijd was de meest spectaculaire, 2 km Bar de Burchtloop. Met z`n allen over het duinpad van het Schelpenpad naar Kijkduin, stoppen als er 2 km op je horloge stond. Wat werd er hard gelopen. De taart na afloop was meer dan verdiend
De 5e wedstrijd werd de Kadeloop. Als groep verzamelen bij de voetbal van Schipluiden, inlopen naar het begin van de kade in Schipluiden, 6 km en we waren goed warm. Na de loopscholing van start, 5 km over de kade, langs het water en het kadeloop gevoel was meer dan aanwezig. Het was geweldig om dit in 2020 toch mee te mogen maken. Mijn longen hadden helemaal geen zin, de benen wel, met veel gehijg liep ik een mooi vlak tempo. Bij de kerk in Schipluiden mocht ik stoppen. De 5 km finish was hier in de middag door mij met stoepkrijt op de weg geschreven. Tevreden maar kapot, die Ambrosia geeft zijn pollen veel te vroeg dit jaar en voel me weer een goudvis, bale is dat.
Atleten meer dan tevreden en druk pratend terug naar de auto. Het was weer een mooie wedstrijd geweest.
Nog 2 wedstrijden te gaan en dan kan het klassement opgemaakt worden. Wie wordt er 1, 2 of 3. De punten worden berekend naar je beste 10km, 5km en 2km tijd van 2019. Of met een formule omgerekend naar de goede afstand.

23Jul20; 1500 meter Atletiekbaan Rotterdam.
A-Groep -2Jul20
In Rotterdam doe ik een gelijksoortig circuit. De telt 8 wedstrijden in totaal.
1e- Koningsdag 5km Solo
2e- Hemelvaartsdag 5km of 10km Solo
3e- Kralingse plas 5km als groep op 1,5 meter
4e- 3000m op de RA baan als groep.

5e- 1500m op de baan als groep, deze was donderdag 23Jul20.
Na een goede warming-up werd de 1e serie door mij opgeroepen.
Ieder opstellen achter de stippellijn, daarna op Uw plaatsen, doorlopen naar de doorgetrokken lijn en dan JA = Start. We maken er natuurlijk wel een echte wedstrijd van ūüôā
Start groep 1
Ik rende naar de finish-trap om daar door te kunnen geven hoe veel ronden nog te gaan, de bel voor de laatste ronde, dit alles gaat gewoon met mijn stem. Vooral de tingelingeling bij de laatste ronde deed het goed. Verbeten bekkies en hele scherpe tijden, de PR-en vlogen me om de oren. Super, het wedstrijd gevoel zat er bij alle atleten goed in. De 2e serie (dit doe ik bewust, de atleten van de andere serie kunnen dan aanmoedigen). Atleten vinden dit fijn, aanmoedigingen vanaf de zijlijn.
Ondanks mijn benauwdheid, wilde ik graag de 1500m lopen. Adrie nam de start van mij over en daar ging ik. Beetje bang om in een erge benauwdheid te komen, niet te gek van start. Ik liep best lekker en vervolgde mijn weg. Natuurlijk, het is best inspannen maar zeker niet tot het gaatje. Een heerlijke wedstrijd gelopen. 5.38.95 stelde mij niet al teveel teleur, voor vanavond heel tevreden. Ook in deze serie werd er heel sterk gelopen. Zere kelen, 1500m kuchjes, ik hoorde en zag dat er gestreden was. Uitlopen en nakletsen.

Als trainer een goed gevoel van de wedstrijden en het klassement. Doelgericht, wedstrijd spanning, wedstrijdtijden en dat allemaal vanuit een tijd dat niets mocht, iets meer mocht, weer meer mag, we nog niet terug zijn bij “normaal” . In 2020 organiseer ik veel zelf om dan ijzersterk in 2021 aan de start te staan van de echte wedstrijden.

Het is een genot om;
Trainer/Atleet/Starter/Jury/Wedstrijdleider/jury rondetijden/de bel voor de laatste ronde/Wedstrijorganisator/klassement/blogschrijver/prijsuitreiker in de tijd van corona te mogen zijn. En vergeet de taarten niet want zo nu en dan komt er ook een taart op tafel ūüôā

IMG_1108

De Bar de Burchtloop, Solo met de groep

Een 2 kilometer wedstrijd, een afstand die je niet veel tegenkomt.  De wedstrijd werd in 2020 niet in het dorp Honselersdijk gehouden. De hele feestweek werd dit jaar digitaal georganiseerd ivm  de corona maatregelen.

Vrijdag 3Jul20, de hele dag kreeg je de tijd om een snelle 2 km neer te zetten. Ik had 5 teams ingeschreven en zat zelf in team 5 met Linda en Annemarie.

F047A105-3751-42AF-838F-7DC8B97D5A7B_1_201_aEerder deze week  alle startnummers gemaakt, per team drie atleten, deze voorzien van naam, grote kans dat ze moment suprême even niet meer wisten in welk team ze zaten :-). De wedstrijd kon beginnen.

E88A4B77-9900-41DB-94A5-92CBE3985304Rond het middaguur, op weg naar school, het parcours uitgezet. Elke 500 meter gemarkeerd.

Voor de gezelligheid en stimulans werd het een groepstraining. Inlopen vanaf mijn huis, naar de duinen. Er stond een hele harde wind uit het Zuid-Westen. Het parcours ging door de duinen naar Kijkduin, voor de wind dus :-). Ruim 4 km ingelopen, wat loopscholing, en drie versnellingen over 100 meter, de warming-up was done.  Het extra shirt uit, singlet met startnummer aan. Richting de start waar ik af begon te teller. Start, en daar gingen ze er als een raket vandoor. Ik opende iets mindert snel, wetende dat ik dan ga verzuren rond 1 km, dat wilde ik niet. 202007032P1A8989Met het oog op de meiden van mijn team voor me, liep ik zo snel als mogelijk was voor een korte ongebruikelijke afstand. De 1e km ging in 3.30, dat was bij de markering, strava zei later dat het 3.37 was.  Een klein stukje naar beneden, de wind in de rug, wat voelde dat lekker.

De benen en ademhaling  moeten het tempo ook bij kunnen houden, ik hoorde mezelf vreselijk hard ademen, voelde niet vervelend. Linda kwam in zicht en rond 1,5 km ging ik haar voorbij. Ton kwam ook dichterbij, mijn benen gingen goed en ik probeerde dichter bij hem te komen. In de verte zag ik Stefan bij de finish staan. Nog een klein stukje, aanzetten, wat is nog mogelijk?  De 2000m markering op het asfalt, mijn horloge zei 1.94km en ik moest verder. Botste ik tegen Thomas aan, die stond te dromen midden op het fietspad. Gelukkig zei mijn horloge op dat moment 2 km, ik baalde wel vreselijk, was toch een tempo mindering. 7.21 over 2 km.  Heel tevreden over de tijd en hoe het  gegaan was. Heerlijk om 2 km in een hoog tempo te kunnen lopen. De atleten waren allemaal blij met hun prestatie en vol drukte liepen we terug naar de startplek, nu de wind vol tegen. Daarna was het nog 3 km naar huis waar een bak koffie / thee met cake en amandel boterkoek stond te wachten. we hebben er een Honsels feestje van gemaakt. 3F7A5F99-2DD6-461E-85EB-631B91EC05E4

1-Solo-Run-Together- 5km – Kralingse plas

Rotterdam, 11Jun20

Voor de A-Groep op 11Jun20 de derde wedstrijd ¬†voor het klassement georganiseerd. Een 5 km als rondje om de Kralingse plas. ¬†Met een groot deel van de groep liepen we in van Rotterdam Atletiek naar de Kralingse plas. Goed voor 5 km en een mooie warming-up. Loopscholing en wat versnellingen met de hele groep, een deel was nl meteen vanuit huis in- komen lopen. De start en de groep in twee√ęn verdeeld om zo voldoende afstand tussen de atleten te ¬†kunnen houden. Nadat ik ja gezegd had ging de eerste groep weg. De rest stelde zich op achter de startstreep en na 10 seconden nogmaals ja en daar gingen we. We want ik deed ook mee. Het is fijn om in de Coronatijd zonder wedstrijden toch het wedstrijd gevoel te krijgen. Het was mooi weer en veel mensen wandelde een rondje om de plas, ons publiek. De eerste 2 km ging goed, daarna kreeg ik het warm en wat benauwd. Met Ron en Hans voor me, een kleine 100m, had ik wel een doel maar moest het solo doen. De enige gedachten die jij had, was ” Tempo hoog houden”.

D956A7ED-988A-4166-908B-B8961BB6F0E5_1_201_a

Het laatste stukje naar de finish, Maarten schoot een foto, leuk. Mijn eindtijd was 20.13. Viel niet eens ¬†tegen, hoewel ik graag 19…. had zien staan. Voor vanavond heel tevreden. De atleten hadden heel goed gelopen en genoten van de wedstrijd die echt als wedstrijd aanvoelde.

D6AF725A-F7A9-4A44-A860-9255375BC9E0

Tijdens het uitlopen, terug naar Rotterdam Atletiek, kwam Bas voorbij. Hij was verbaast mij hier te zien lopen met de groep. Even een foto maken?. Natuurlijk Bas, altijd leuk

7B16BB1C-0A56-4E9B-95E6-E62B3C70F887

Het is niet de complete groep maar wel een mooi overzicht van een blije A-Groep met ieder op 1,5 meter afstand.

1-Solo-Together-10km ipv de Golden Ten

21May20; de dag van de Golden Ten wordt omgedoopt in de 1-Solo- together 10 of 5 km loop. Mijn Rotterdam atleten lopen hem solo en een groep van 4, nabij hun woonomgeving. Voor de OphorstRunners heb ik er, door de versoepeling van Corona maatregelen,  een solo groepswedstrijd van gemaakt.  De startnummers zijn er klaar voor, in de tas met het stoepkrijt, devlaggetjes en het parcours, Om 8.20 uur op de fiets naar het Staalduinse bos.  Het parcours uitzetten, met grote pijlen op de weg wanneer ze de bocht om moeten of juist rechtdoor.
C0EED753-9C71-47DF-9699-6FD56B318107_1_201_a

De kilometers op het asfalt krijten, de GPS niet aan het toeval overlaten, dit zijn de echte kilometers.

ADEA2257-562F-409D-BB48-2FFD2E46BE32

In het bos is het lastig pijlen zetten. Vlaggetjes gemaakt en bij de bochten in de grond gezet

395E1767-520D-492C-9A19-F3003E151688

Kan niet missen toch, zo’n prachtige vlag van een startnummer gemaakt. De boswachter , deze kwam net langszij, vond het goed dat ik ze er plaatste, na afloop wel even weghalen, zou niet anders durven.

C1254AED-CE7D-4BDC-8F87-803D4969016A

Om 10 uur, ¬†op de foto, netjes 1,5 meter van elkaar. Drie rijen atleten laten de dieptewerking van de foto wegvallen, we zijn echt 1,5 meter bij elkaar vandaan ūüôā Het wedstrijdgevoel was er bij mij, beetje tintelingen en zin in een 10km achtereen, in een lekker tempo te mogen lopen. De temperatuur was voor het mooie te hoog, 26 graden en volle zon. Niet te gek van start en kijken hoe het gaat. Luisteren naar je lichaam, sprak ik de atleten ook duidelijk toe.

Groep_202005212P1A8473

De start, meteen de Papendijk op klimmen, in een lange rij, de wedstrijd is begonnen. Zo gaaf dat ook iedereen een startnummer opgespeld heeft. Koos hoorde tijdens het maken van de foto’s, omstanders zeggen: ” Daar gaat nummer 1. Oh nee, daar gaat nog een nummer 1. He, ze hebben allemaal nummer 1 :-).

202005212P1A8365

Hier bij 4 km, zon in het gezicht, een aardige zuiden wind tegen en het viel me niet mee. De warmte zat met dwars. De gedachten aan het bos, via de oude Hooislag zou ik het bos passeren, lekker in de schaduw zal me goed doen.

Carla_2_202005212P1A8395Carla_1_202005212P1A8397

De schaduw was heerlijk maar daarna kom je voor de wind te lopen, vol in de zon en het zweet gutste van mijn hoofd. De parkeerplaats op, kistje aantikken, dat was het 5 km punt, en door. Waterbekers_202005212P1A8471

Op deze slagboom stond ons water, hier slechts 2 overgebleven bekertjes. Handig en ik pakte mijn waterfles, nam een teug, beklom de opgang van de Papendijk en toen zei ik tegen mezelf: ” Nu rustiger aan, anders gaat het niet goed”. Ik luisterde naar mijn innerlijke stem ¬†en liet het tempo een kleine 10 seconden per km zakken.

Carla_4_202005212P1A8433

Bij de draai naar links, naar de Maasdijk, stond Een politieauto en ik schrok, blokkade, kan ik wel verder? ¬†Gelukkig mocht ik voorbij, de politie moedigde me zelfs, bij naam aan ¬†:-). ¬†De Haakweg, jeetje ik was kapot en stopte heel even. Keek achterom en zag Ton aankomen. Gauw, rennen, hij mag me niet inhalen. Dit is nu het mooie van zo’n groepswedstrijd. Je loopt toch alleen maar wel samen, er is meer strijd dan solo.

Carla_3_202005212P1A8437

De laatste  kilometer tegen de wind in, met nog meer zon maar een beter tempo, liet mij lekker naar de finish lopen. Kistje aantikken en 42.50 op je horloge zien staan. Viel me niet tegen. Mijn gevoel zei dat ik de 2e ronde veel langzamer had gelopen. De 5 km ging namelijk in 20.50.  Onder de bomen, in de schaduw, verhitte atleten van de 5 km en daarna kwamen de overige, verhitte alteten van dec 10km over de finish. Het was super gezellig, perfecte inzet en  een mooi alternatief voor de golden Ten.

Nerveus voor de solo wedstrijd :-)

Januari 2020, De astboscross was mijn laatste wedstrijd. Ik kreeg een steek in mijn heup en daar bleef het niet bij. Hamstring en aanhechting aan het schaambeen waren overbelast. Niet door het lopen maar door het putten graven in mijn tuin, voor de nieuwe grote bomen. Goede fysio, goed luisteren en vooral geduld hebben. Elke week ging het beter en toen kwam Corona. Bale, bale maar positief was dat ik nu volledig gefocuste kon zijn op mijn eigen lopen, de groepstrainingen mochten niet meer. Trainingen heel voorzichtig opbouwen, ook nadat ik het teken van de fysio kreeg; “je mag alles weer doen, behalve sprinten”.
De wedstrijd kalender liep leeg, jammer maar begrijpelijk.
Koningsdag, een wedstrijd op die dag is speciaal, maakt de koningsdag compleet. Ik bedacht een solo wedstrijd voor al mijn atleten. Het enthousiasme was groot. Parcours ontwerpers gingen aan de slag, voor het meest aansprekende parcours stond een taart naar keuze. Ik maakte mijn eigen parcours, 180 gr draaipunten, 3 klimmentjes en 6 bruggen maakte het geen snel maar wel mooi parcours. De weg naar en weer vanaf Corona

.50CEA072-1E88-4115-9311-830CCA670E7C_1_201_a

Startnummer maken en via de mail naar alle atleten gestuurd, iedereen met hetzelfde nummer tijdens de race, goed voor het groepsgevoel.4142D5F8-3C44-4FD8-B6B1-392E61A65B14_1_201_a

27Apr20; wakker worden, spanning voelen en op tijd eten zodat de maag leeg zou zijn bij aanvang van de race. Om 9.20 uur, 4 km inlopen naar de middelbroekweg, de start van mijn parcours. Wat versnellingen en ik was er klaar voor. Koos was de fotograaf en legde de start, exact om 10.00 uur, vast.

20200427IMG_3750Daar ging ik (wetende dat alle atleten nu met hun solo wedstrijd bezig waren, stimuleerde waanzinnig) soepeltjes op weg. De 800m lange tuinderslaan naar de Wollebrand, vol in de zon, wat een weelde.

20200427IMG_3784Bij de visvijver aangekomen liep ik drie rondes, elke ronde pakte ik een klim, de tentakels van het Corona virus :-). De vissers waren mijn publiek, leuk.

6 Maal de hoge bruggetjes over, 180 graden keerpunt waarbij je het gevoel had, stil te staan.20200427IMG_377420200427IMG_3770 De drie ronde zaten er alweer op, Koos verbaast; “nu al”. Hij zei mij later, wat gaat dat snel, hij moest echt op de pendalen om op tijd voor de volgende foto op zijn plek te staan.

20200427IMG_3791De laatste bocht en de finish. 21.09. Verbaast over deze “tegenvallende” tijd. Toch was ik heel blij deze 5 km gelopen te hebben. Lastig parcours, eerste wedstrijd na 3,5 maand en ja ik ben geen 60 jaar meer:-).
Heel tevreden liep ik, met Koos op de fiets naast me, naar huis. Op weg naar de wel verdiende oranje tompoezen.
En een telefoon die explodeerde,vde resultaten kwamen binnen, wat een prachtig evenement is dit geweest.

Mastboscross, weinig blubber dit jaar

Zou ik mijn witte wedstrijdschoenen aandoen vandaag, hoe smerig zouden ze worden? Besloot eerst maar eens een parcoursverkenning te doen. De bosgrond was hard, droog, ook erg hobbelig. De blubber achter in het bos was bijna verdwenen. Een mooie harde redelijk droge strook door het midden van de blubber, zo kon je de overkant bereiken en de schoenen wit houden :-). Vier van deze plassen achter elkaar. Oké, de witte schoenen mochten aan, lopen ook het prettigst. Het was iets, nee veel warmer dan gisteren, ze zon scheen en ja hoor, ik had geen singlet meegenomen. Deze had ik eigenlijk graag aangetrokken vandaag. Nu in t-shirt, korte broek aan de start. Het ging hard weg en ik liep vrolijk met de jonge meiden mee. Na de 2e bocht zat ik hoog in de ademhaling en tijd om een beetje gas terug te nemen. Het kijken naar de grond moest je elke seconden doen. De boomworteltjes waren overal en struikelen wilde ik echt voorkomen.

Carla 2De 2e ronde en ik begon aan het tempo te wennen, ademhaling werd beter zonder tempo te verliezen. Haalde een Belgische dame in, leuk. Carla 1In de 3e ronde haalde ik weer een Belgische dame in,  niet ver daarvoor nog een atlete met als doel, passeren de nog jonge atleet.

Helaas waren de 2 boomstammen voor mij een rem, ik moest er met een voetje op zetten en dan eroverheen, durf echt niet te springen.

Daarna weer in de achtervolging en voor het ingaan van de 4e en laatste rond was ik de atlete voorbij. weer liep er, een nog kleiner  meisje voor me, haar trainer is een maatje van de topcoach opleiding. Ik denk dat hij haar de opdracht gegeven had om mij niet voorbij te laten gaan. Het gaatje werd kleiner en ja hoor daar ging ze weer versnellen. Vlak voor de laatste bocht had ik haar bijna te pakken.

Het lange rechte pad op de finish af wist ze mij er met een versnelling uit te lopen. Ik finishte als 1e master overall in 33.33, over 7,95km. Heel tevreden over hoe ik de race gelopen had, een goede strijd geleverd.Carla 10
Na de prijsuitreiking, warme kleding aan om mijn atleten van de A-groep aan te moedigen. Ze liepen top en met een tevreden gevoel reden we terug naar huis aan het einde van een mooie zonnige dag.Carla 12