Als Coach een atleet hazen naar 10km tijd die steeds niet lukte

Op het randje van de lente, met 2 graden in de ochtend beter handschoenen en winterjas aan te trekken, dit alles onder een stralende zon. Tijd voor de lenteloop bij Haag atletiek, mooie loop door de duinen waar de bomen uitlopen en de bloesem geurt. Met 4 OphorstRunner afgesproken.

Op vrijdag stonden 4 pellets grasrollen te wachten, die moet je niet te lang laten wachten, gras is zo geel, bruin en niet meer bruikbaar, snel aan het werk dus. We hebben een grote tuin bij ons nieuwe huis, gras voor het gazon maar ook voor de kippenwei. Zaterdagmiddag was het af, kleine 10 uur spieren laten werken die niet altijd werkzaam zijn. Gevolg; bovenbenen van beton. Zondagmorgen nog stijf, dan maar voor plan B vandaag.


Inlopen met de mannen, stijf maar het viel me niet helemaal tegen. De start, heel rustig begonnen met het idee tot de verzuring te gaan lopen, zeker niet eroverheen. Loop ik naast Marnix in een tempo van 4.15 per km. Dat is wat hij moet kunnen. Volhouden lukt hem niet terwijl ik weet dat het moet lukken. Ik veranderde van atleet in haas en besloot bij mijn OphorstRunner atleet Marnix te blijven. Proberen om hem in een strak tempo naar een mooie eindtijd te hazen.

Carla_Marnix_4_Kijkduin_20190414-2P1A9771De eerste ronde, 5 km, gingen heel goed. heuveltjes pakte hij netjes, tegenwind fungeerde ik als windscherm en vroeg hem goed in de luwte te blijven lopen.

Carla_Marnix_1_Kijkduin_20190414-2P1A9745Carla_Marnix_2_Kijkduin_20190414-2P1A9748Na een rondje atletiekbaan mochten we nog 4,5 km door de duinen. Zijn ademhaling werd zwaarder, goed in de gaten houdend vervolgde we het strakke tempo. Tegenwind, de ademhaling van Marnix veranderde, bleef wel regelmatig maar de 2e uitademing leek op een fluitketel :-). De wind was sterker, “nog beter achter mij schuilen Marnix”.

Carla_Marnix_5_Kijkduin_20190414-2P1A9779

Carla_Marnix_6_Kijkduin_20190414-2P1A9782Positieve impuls geven en zo nu en dan wat opjutten. Na de laatste afdaling, richting de baan, het tempo langzaam opvoeren, Marnix volgde me letterlijk op de voet. Zij aan zij kwamen we de baan op, met als resultaat een gelijke eindtijd. Prachtige tijd voor Marnix, 41.48 wat net geen PR was. Ik was trots op hem. Zelf werd ik nog 2e vrouw. Had heerlijk gelopen maar de bovenbenen waren in ene weer stijf na de finish.  Het uitlopen was verstandig om te doen. voel ik me morgen weer soepel. Na de gezellige prijsuitreiking, voor de wind in een aangenamere temperatuur op de fiets, als een blije coach, naar huis.

Advertenties

Nederlands kampioenschap met een extra gouden rand

In Venlo werd ook dit jaar  het NK halve marathon georganiseerd. Na de chaos van verleden jaar, dit jaar alles keurig weten te regelen. De auto weer in Tegelen, Koos fietsen, ik inlopen naar het wedstrijdterrein. Nummer ophalen, opspelden, weggooi kleding aan, Koos dag gezegd en rustig naar het startvak. Zo’n begin voelt in ieder geval een stuk beter aan dan in 2018. De start was relaxte, geen porrende handen en armen, tot er een atleet voor me struikelde. Daar bleef het bij omdat hij zich overeind wist te houden,  we liepen verder. Rondje Venlo met zoveel publiek, nog nooit meegemaakt zoveel mensen langs de kant. Met de atleten die je voorbij raasde had ik het gevoel heel langzaam te zijn. Bij de 1e kilometer (3.54)  bleek dat niet te kloppen, veel te snel. Had 4.03 – 4.06 ingedachte voor vandaag.
Venlo_Carla_1_20190331-2P1A9517Venlo_Carla_2_20190331-2P1A9520Denk dat ik 7 km nodig had om mezelf te temperen tot de juiste tijd. Het ging te makkelijk. Waarom loop je dat tempo dan gewoon niet zou je zeggen. Ja, ik denk dat ik me niet helemaal stuk wil lopen, een vlakke race geeft mij een heerijk gevoel. In het zuiden van Tegelen, de Maasstraat,  daar was het feest, groot feest. De hele straat versierd met ballonnen, spandoeken en mensen rijen dik langs het parcours. Loop je net in het juiste tempo, wordt je opgezweept door alle Limburgse vrolijkheid. Tussen 11,5 km en 13,5 km  voerde het parcours langs de Maas, frisse  best harde Noorderwind tegen. was blij met de mannen voor me. De eerste brug om de Maas over te steken. Kleine pasjes omhoog en de Maas over, prachtig gezicht.

Venlo_Carla_3_20190331-2P1A9536-2Venlo_Carla_4_20190331-2P1A9545Aan de overkant was het weer klimmen. Mijn kuiten liepen een beetje vol, was ik niet blij mee. Na klimmen volgt dalen en herstellen, de kuiten herstelde redelijk. Twee maal een prachtig oud centrum door en overal publiek. 19km, de brug moest bijna komen, verlangde een beetje naar het einde van de wedstrijd. De brug, flinke klim maar mijn kleine pasjes zijn bijzonder effectief, de hele groep liet ik achter me. Met nog 1 km te gaan liep ik het centrum in. Het publiek van de heenweg stond er nog en in aantal toegenomen.

Venlo_Carla_5_20190331-2P1A9554Telde 10 rijen dik en ik vloog naar de finish, 500meter, 250 meter en in ene het finishdoek. Frans wist niet meer hoeveel goud ik gewonnen had, maakte er meer dan honderd van :-). Het werd mijn 57e goud maar ook een prachtig Nederlands Record. Snoepte 5.14 minuut van het V60+ record af. Eindtijd van 1.26.09 (netto).  Dit deed ook Koos verbaast staan. “Jeetje wat heb jij snel gelopen, niet normaal”  was zijn antwoord nadat we elkaar gevonden hadden in de drukte. Heerlijk in de zon achter een windscherm rustig omgekleed, wat gedronken en gegeten, wachten op de prijsuitreiking. Mocht 2 maal het podium op. IMG_2604Goud bij de Vrouwen 60+,

1e V60 in de internationale wedstrijd. Twee prachtige bossen tulpen kreeg ik en zo liep ik terug naar de auto. Koos een bos in de hand op de fiets, ik een bos in de hand, uitlopen. Venlo was top vandaag.

Weet je, het was dat er geen gecertificeerde matten lagen op de 5km punten, anders had ik 5 Nederlandse Records gelopen 🙂
5km – 19.57 (??)
10km -40.22 (staat op 41.24)
15km – 1.00.54 (staat op 1.03.07)
20km – 1.2142 (staat op 131.07)
21.1km – 1.26.09 (staat op 1.31.25) Nu per 31Mar19 op 1.26.13 (bruto tijd)

Wedstrijd na 2 mnd van alles en nog wat

20januari, het lijkt lang geleden dat ik mijn laatste wedstrijd liep. Toen op halve kracht omdat ik 31Dec18 een aantal boomwortels niet had gezien. Half januari het moment van oplevering  van ons nieuwe huis, het klussen kon beginnen. IMG_1206

Plamuren, schuren, primen, verven, behangen  en het (rino) behang 2x verven, vloer leggen, lampen ophangen, alles zelf gedaan met hulp van 3 maatjes. 10februari, Schoorl 10km NK afgezegd, lag met griep en 40.2 graden koorts in bed. Dat was schrikken, na 25 jaar  weer door de griep gepakt te worden. Koortsvrij, het laatste stuk vloer leggen, inpakken en verhuizen. IMG_1276

De verhuisdatum was op de dag van het NK. Soms is het gewoon niet mogelijk en laat je het voor wat het is, van oud huis naar nieuw huis was belangrijker. IMG_1290

De rust keerde langzaam terug na een toch wel drukke maar leuke tijd. CPC, daar wilde ik weer staan. Afgelast, dat vond ik niet leuk en zocht naar een alternatief. De 15km in Reeuwijk, prachtige wedstrijd en goed passend in de opbouw naar het NK halve marathon. Westen wind kracht 7 a 8 (langs de plassen), het was droog en 11graden.  Van start met de wind vol tegen. Na 1 km wist ik naar het groepje te lopen met Richard en Amriet.  De wind in de rug, dat liep lekker en ontspannen. Het waren 7 km’s met voor, tegen en wind van opzij. Tussen de bomen was het redelijk te doen maar na 7 km was daar de Reeuwijkse plas. Ik kon hangen op de wind. Over de brug linksaf, de wind van opzij en ietsje mee.

Maassluis_20180121-2P1A0547_Carla_na_brug_2

Archiefoto maar de outfit van vandaag was hetzelfde 🙂

Met aan 2 kanten water was het opletten, ik wilde geen nat pak omdat de wind mij op zou tillen en ergens anders los zou laten. Het laatste stuk zijwind gebeurde het bijna. Rechtsaf, het zwaarste stuk hadden ze gezegd, viel heel erg mee. Met Richard als windscherm maar ook het riet langs de oever brak de wind. Weer rechtsaf, Liep nog alleen met Richard, wind nu heel  verraderlijk van links,  knokken en het lijf stabiel houden. Een stuk weg onder water, de Reeuwijkse plas was buiten de oever getreden, nat voetje, 2 voetjes halen :-). Linksaf door het vakantiepark, wind in de rug en aanzetten. Daar kwam de finish in zicht. Richard en ik zette aan, onder de 1.01.30……… 1.01.35 werd het. Super tevreden als 1e vrouw overall en  bijna 2 minuten van het V60+ Nederlands record af gelopen. IMG_1331

Hoorde 15 minuren later dat het niet gecertificeerd is, helaas telt het record dan niet. Maakt niet uit, was te tevreden en blij met de conditie en kracht in mijn lijf. Regelmatige race met 5 km’s van 20.31 – 20.35 – 20.27. Stukje uitlopen, de prijsuitreiking en daarna voldaan naar huis. 53916332_2119675231420631_7065119879346520064_n

Opkrabbelen na het struikelen over een boomwortel

Carla_5_20181231-2P1A8090

Op 31Dec18 na de perfecte Sivestercross in Soest. Tijdens het coachen en uitlopen struikelde ik over een boomwortel zonder te vallen.  2 Dagen later kondigde zich langzaam maar zeker de ge volgen van het struikelen aan, heb ik weer.  Verleden week Fysio, mijn SI gewricht is  minder soepel. Werk aan de winkel en elke 1,5 uur oefeningen doen. Gaat beter en op 20Jan19 mocht ik meedoen met de Ruitenburg halve marathon 

carla_ton_20190120-2p1a8444-2

Op 80% mocht ik lopen en deed dat keurig. Haalde een atleet van mij bij, even wat energie aan hem geven. Ik had veel over door de 4.24 min/km die ik liep

carla_ton_c_20190120-2p1a8444

Op 9 km de splitsing, het voelde goed en rechtsaf voor de halve marathon, het Westland in

carla_2_20190120-2p1a8471

Net het 15km gepasseerd, nog steeds voelt het SI gewricht goed aan, mocht rechtsaf en niet linksaf naar huis. Fijn als je op 300meter van  je huis af bent

carla_3_20190120-2p1a8475

Op kop, de mannen “hazen” naar de finish. Redelijk vlak gelopen, geen pijn tijdens en na de race. Werd 4e vrouw overall en 1e V50, was zeker niet mijn doel, wel leuk. Eindtijd werd 1.32.24 en zo blij dat ik dit toch het mogen en kunnen doen met nummer 1 op de borst 🙂

Gaaf, de nieuwjaarsloop Hoek van Holland

06Jan19 vlakbij huis een mega leuke loop, mede door de afwisseling in parcours en goede organisatie. Na 2 dgn Papendal met oa een workshop krachttraining was ik niet geheel soepel. De billen, bovenbenen en hamstrings waren stijf door oefeningen die ik nog never nooit gedaan had. Was wel heel leerzaam en leuk geweest. Dat was gisteren, nu vandaag en op weg naar de Hoek. Via de groene route was het v oor mij 5,5 km inlopen. Nummer ophalen, nieuwjaars wensen vanuit alle hoeken is alleen maar leuk. Nog 3 versnellingen en klaar voor een ontspannen wedstrijd in de training. Start was snel maar bij de eerste trap het tempo een tree terug. Klimmen en daarna lekker afdalen, zie foto’s

20190106-2p1a8179

Zie die bovenbeen spier, ik heb geen krachttraining nodig 🙂

 

20190106-2p1a818320190106-2p1a8185

Dat ging soepeltjes. Vier maal zouden we deze afdaling doen. De rest van het parcours was onverhard, een grasveld vol mollenhopen en konijnenholletjes.  Het juiste tempo had ik gevonden,   dit kon ik de volle 10km wel contant houden. Koos stond op vele plekken in het bos en maakte mooie foto’s.20190106-2p1a8159

Met Tim Greve, vriend van mijn zoons, in mijn voetsporen, tot hij mij in de  laatste ronde  voorbij ging, de boef :-). Op de foto hier boven loopt Tim net achter mij, was ronde 2.   In ronde 3 nam ik afstand van hem, zie de wazige figuur achter mij,. Toen was daar  de laatste ronde, vroemmmm daar ging hij en ik? bleef hetzelfde tempo lopen.

20190106-2p1a8192

Daarbij haalde ook ik vele atleten in.20190106-2p1a8211

Nog even opzij kijken in ronde 4, vraag me niet wat ik dat zag, geeft wel een mooie compositie20190106-2p1a8201

Uiteindelijk kwam ik als 10e overall over de finish. Eindtijd 42.23, niet snel maar gezien het parcours, mijn stijve spieren, wel snel. Genoten van het parcours, de mensen om me heen. Na afloop even mijn andere schoenen aangedaan,  eren lange broek en jasje tegen de kou. Via de groene route vol vogeltjes die vrolijk aan het zingen waren, een specht die in alle hevigheid op een boomstam zat te tikken, naar huis uitgelopen. Wat een stilte om me heen, ik als druk persoon kan intens genieten van de stilte en de natuur om me heen.

Carla’s Sylvestercross 2000-2018

30Dec2018; Sylvestercross Soest

Doordat ik mijn horloge vergeten was, liep ik vandaag echt op gevoel. Voelde me sterk en na het verlaten van de Soesterduinen, vloog ik voor mijn gevoel door het bos. Drie maal op souplesse door het zand over de duinen, op kracht en ontspanning de kleine heuveltjes in het bos nemend. Steeds weer atleten inhalen waarbij ik dacht; “Het gaat toch wel goed bij je”, de ademhaling zat  hoog bij de atlete die ik achter mij liet.  Zo ging ik op de finish af, moe gestreden maar toch fris en heel voldaan om als 1e V55 in een tijd van 26.43 te finishen. Top wedstrijd

Het zand van de duinen,

Het mooie rechte bospad richting het zwaarste stuk, de duinen

En hier verlaat ik de Soesterduinen, heerlijk het bos in.

Hoeveel jaar loop ik hier al?  In het begin met dochter Joy, Zij in alle vroegte en ik een paar uur later van start.  Vanaf 2000 kan ik de uitslagen terugvinden op de site en zal ze eens onder elkaar zetten, leuk om te zien en wat valt je op?
2000 – niet gelopen
2001 – niet gelopen
2002 – 25.55
2003 – 24.10 (5800m ipv 6200m)
2004 – 24.23 (5800m ipv 6200m)
2005 – 24.59 (5800m ipv 6200m)
2006 – afgelast
2007 – 25.41
2008 – 25.28
2009 – 27.59
2010 – 26.55
2011 – 26.15
2012 – Geblesseerd
2013 – 27.07
2014 – 26.39
2015 – 26.26
2016 – 26.58
2017 – 29.00
2018 – 26.43

Zie 2018, op hetzelfde parcours was het in 16 jaar mijn 6e tijd 🙂

Carla_8_20181231-2P1A8104IMG_1108

Mooie prijsuitreiking, goede afsluiting van een jaar boordevol veranderingen. Het hardlopen was de stabiele factor in dit rumoerige maar mooie jaar.

Tweede kerstdag is crossen in de duinen

26december 2018 om 12.00 uur het signaal dat we mochten gaan beginnen aan de 3 ronde door de duinen nabij het Paddenpad  Vogelwijk den Haag.  Het was lastig wegkomen, breed startveld en dan een trechter waar 1 atleet op het pad past.

20181226-2P1A7919

Na de vallei van zand kan je positie gaan zoeken op een klein stukje schelpenpad

20181226-2P1A7924

Heuveltje op en af, voelde me sterk maar moest er wel voor werken. De voeten juist plaatsen in het zachte zand, niet teveel snelheid verliezen en krachten sparen

20181226-2P1A7935

Gelukkig waren de koeien weg en konden we  het mooie duinpad met veel begroeiing over. Was wel even schrikken doordat ze de groene aanduidings palen, wandelpad, in het midden van het pad gezet hadden .  Linke soep, knalde er de eerste ronde bijna tegenaan.

Kerstcross Haag 2018

Elke ronde liep ik met slechts 1 seconden verschil,  de laatste ronde was ook nog eens de snelste, goed ingedeeld 🙂

20181226-2P1A7966

Als eerste vrouw in 37.21 kwam ik over de finish. Was ook nog eens 61seconden sneller dan in 2017

20181226-2P1A7974

Na afloop werden we getrakteerd op een overheerlijk stuk kerstbrood, bakkie erbij en genieten.