5000m, laatste test wedstrijd die wel doorging

Donderdagavond, trainingsavond met mijn RA groep in Rotterdam. “`bij de buren  “PAC”  werd een 5000M georganiseerd en met de hele groep daarheen.  Ik kwam aanlopen en zag een  goede opkomst, dat voor de vakantie periode. In gaan lopen door het mooie Kralingsebos, even naar de pomp en terug. 5 km in de benen en dat als warming up. Goede loopscholing erachteraan en we waren warm en klaar voor de wedstrijd. Naar de overkant van de baan, de hele groep in een serie, gaaf. Het ging er losjes aan toe, geen namen opnoemen, ieder mocht gaan staan waar hij wilde. Alleen de voet tot de witte lijn, dat was een vereiste. Pang, daar gingen we. Meegezogen met de snelle mannen opende ik in 80 seconden :-).  Mijn horloge laptijd stond nog van het NK 5000m op 90 seconden per ronde. Toen lukte het niet, eens kijken wat ik vandaag wel kon. Elke ronde een bibber in mijn horloge en elke ronde was het een stukje later.

IMG_1117Heel positief, ik liep gewoon steeds sneller dan de beoogde 90 seconden. Ondertussen kon ik de atleten in de gaten houden via de speaker of heel voorzichtig een snelle blik opzij te maken. Als je langs start kwam, kreeg ik geen  200 euro, net als bij monopolie. Nee er lag daar een balk voor de tijdregistratie. Je moest heel goed opletten om je pas zo te maken dat je goed uitkwam. Heel lastig en soms maakte ik een soort van huppel, de huppel naar net over de balk ipv er bovenop. Gevolg was een ritme verstoring maar ik liep lekker en na de derde pas was ik weer goed in het ritme. De laatste drie ronden ging ik voelen. concentreren op lopen en verder niets. Zo volgde de ronden elkaar snel op, tot ze in ene op waren en ik over de finish kwam in een prachtige tijd van 18.30.  Onderweg voelde ik dat het goed zat maar de finish is pas echt. Het was notabene een vet (officieus))  Nederlands `record van 24 hele seconden.  Jeetje dat waren wel heel veel seconden die ik er zomaar even vanaf gelopen had. De laatste test was meer dan goed geslaagd. De atleten liepen stuk voor stuk zo goed dat vele PR-en sneuvelde.

IMG_1118Voor de trainer (en atleet, ik was even beide vanavond) meer dan een top avond. Je voelt wel wat voor een uitgelaten stemming het was tijdens het uitlopen. We konden ook niet beslissen waar om te draaien, uit eindelijk liepen we gewoon om de hele plas heen, weer 5 km. Met een goed gevoel reed ik, het was al donker, naar huis.

Advertenties

1500 meter Rotterdam, coachen en lopen

Donderdagavond, trainingsavond voor de A-Groep in Rotterdam. Deze avond was er een 1500 meter wedstrijd en ipv trainen deze wedstrijd op het programma gezet. Koos ging ook mee naar Rotterdam. Avondje baanatletiek, foto’s maken en de Atleten ontmoeten. Na een afsluiting van de afrit Blijdorp op de A20 werd het omrijden via de A13. Een kleine 15 minuten later kwamen we aan op de plaats van bestemming. Even mijn startnummer ophalen, je kan hem maar  hebben. Op het terras was het wachten op de atleten, of ze wachten op mij :-).. Rond 19.30 uur met de aanwezige  atleten in gaan lopen. De warming-up een beetje verspreiden, ruim 50 minuten de tijd om ons klaar te maken voor de wedstrijd. `Van serie twee tot en met zes,  atleten om te coachen. Het werd een super avond, mooie tijden en vele Persoonlijke Records. Bij de zesde serie realiseerde ik me ineens dat ik bijna zelf moest gaan lopen. Schoenen wissel net voor de start van serie zes met Vincent.

Coach VincentHad een ronde de tijd voor toilet bezoek ( dat krijg je als je de ronde tijden door wilt geven), redde  het binnen die tijd. Prachtige finish van hem en ik snel naar de startlijn. melden, opstellen en wachten op het startschot. Na de mooie prestaties was ik al helemaal in de gloria en had zin in mijn eigen race, stond daar met 0,0% aan zenuwen klaar. Pang en weg in een grote groep.

StartEven tempo aftasten en positie zoeken. Liep steeds tweede vanaf de kant en het lukte me niet om langs de rand te gaan lopen. Klein meisje naast me en ze week niet van mijn zijde.

400m400 meter in 1.17, lekker snel Carla en kon het niet geloven, het voelde te makkelijk aan. Het meisje vroeg of ik voor 5.15 ging. Ik zei haar dat dat klopte en ze zou bij mij blijven want dat was haar PR.

IMG_1113800 meter in 2.39 en goed voor rondje 82, gaat super. Ging steeds meer atleten voorbij, dat voelde raar en lekker.

1200m1200 Meter alweer voorbij en hoorde  83 roepen. Nu het laatste stuk, voelde me nog steeds erg sterk en probeerde te versnellen. Hier zei het meisje dat het niet meer ging. Ik zei, misschien niet helemaal ” lief”  : kom op doorlopen nu, niet stoppen:

Meisje wil stoppen Het hielp want in ene liep ze weer naast me. Richting de finish kreeg iedereen haast en ze vlogen me voorbij. Dat wilde ik niet en probeerde meer  aan te zetten. 5.14.96 werd de eindtijd. Mooi 5 seconden sneller, persoonlijk record V55+ en Westlands record. `het meisje was heel blij met haar nieuwe  PR. Gaaf toch om zo ook tijdens de wedstrijd een atlete te coachen . Het gevolg van steeds  iemand aan de binnenkant te hebben lopen, ik liep 1550 meter in totaal. Netjes langs het randje gelopen was het 5.03 geworden.  Het is niet anders, super race geweest. Na de laatste serie nog 5 rondes uitgelopen op de baan met  Erwin, even napraten en nagenieten. Koos opgezocht, hij 200 foto’s rijker, ik een  V55+ PR. Op naar huis, het was al best laat en eer ik in mijn bed kon duiken wees de klok 0.00 uur aan, oeps dat zou een kort nachtje gaan worden.

In Nederland wennen aan de warmte voor Lyon

In Nederland is het droog, al een paar maanden maar nog niet echt warm. Warme dagen zijn steeds alleen de vrijdag. Hoe kan je in Nederland wennen aan de warmte?  ik doe daar meest een week of twee over, twee weken achtereen warm weer in Nederland is een luxe. Is er een warme weekend (verleden week)  gaan beide wedstrijden aan je neus voorbij. Zocht op de kalender en kwam een 10 km in Voorthuizen tegen.Lekker midden in het land, geen invloed van de verkoelende zeebries, als het warm is, is het warm. Zaterdag en ongeveer 30°C is de voorspelling. Lekker de hele zaterdag in de zon gewerkt, om 15.30 uur in een warme auto naar Voorthuizen. Met de OphorstRunners in 2014 op trainingskamp geweest, wist redelijk de weg in het vacantiestadje. Auto geparkeerd, al veel water achter de kiezen, nu een uur voor aanvang van de wedstrijd  stoppen met drinken. Nummer ophalen en in topje en korte broek in gaan lopen. Het was warm en het zweet gutste  van mijn lijf. Toilet bezoek en 5 minuten voor de wedstrijd een halve liter water opgedronken, tijdens de race voldoende vocht in het lichaam.

voor de startDe start was goed, geen geduw. Ik  wilde rustig starten, het hart laten wennen aan de warmte en na  1 ronde kijken wat ik meer zou kunnen. Mooi bedacht maar het kreeg een heel andere uitvoering. Ging veel te hard weg, met 5 meiden liepen we lekker te knallen en nooit meer aan een langzame eerste ronde gedacht. Het waren 4 rondes van 2,5 km. Ronde een ging in 9.32, zag het en kreeg spijt want het voelde helemaal niet zo goed.

ronde 1Meiden laten gaan en ik moest in de herstelstand. 4 minuten de km voelde beter, hoopte op een sterker gevoel na een paar km. Sponzen, douches, alles gepakt,  voor een soort van cooling down. Nu een ronde van 10.04, oke. Toch was het lijf nog niet top.

ronde 2Bleef  geconcentreerd rennen, tempo niet naar duur laten zakken aub. Spons gepakt en die viel op de grond, raapte hem op want wilde koelen, al met al een rommeltje bij de sponsenpost en verloor daar een kleine 12 seconden. Ik zag het maar als een positieve time out. Ronde drie ging in een slechte 10.23.

Ronde 3Ronde vier was aan de beurt en langzaam voelde ik de kracht terug komen, elke stap was weer raak en het lopen voelde weer als hardlopen. Met een klein triomfantelijk  gevoel dat ik toch had weten te herstellen van de hitte, at  ik de laatste ronde als het ware op.

ronde 4 1Net boven de 10 minuten klokte ik op deze ronde, super. De eindtijd was verre van goed, even niet belangrijk. Werd nog 2e V35 en 5e overall. Voorthuizen was met zijn zon en 29°C een hele goede warmte gewenningswedstrijd geworden. Kleddernat van het zweet en water ging ik nog even een rondje uitlopen. Een klein stukje van het parcours, kreeg daar leuke opmerkingen te horen. Daarna nam ik een stukje van het bos. Even wist ik niet zeker of ik goed liep en besloot het aan drie jongens op de fiets te vragen. “Voorthuizen, deze weg volgen. Maar voor de wedstrijd  ben je ver van het parcours!. “nee ik ben al klaar, even uitlopen” . “Uitlopen, na een 10 km wedstrijd?   “smoezen… die is niet lekker, je bent toch op na 10 km in die hitte……” En dat terwijl ik aan het bijkomen was van  rennen in die hitte :-).  Kleding was droog na het uitlopen. Met Koos tafeltje gevonden op een terras voor een hapje eten. Voor het mooie moet de warmte nu blijven tot aan Lyon, dan kan het het lijf pas echt wennen. De komende weken moeten dat  waar gaan maken, voor vandaag was het goed genoeg geweest 🙂 .

bijna finish